Mnogi od nas donose odluke u vezi sa zdravljem, kao što su gubitak težine, prestanak pušenja ili učlanjenje u fitnes klub u komšiluku. Iako je uobičajeno postavljati visoke ciljeve, stručnjaci kažu da bi postavljanje manjih ciljeva moglo učiniti više za naše zdravlje.
„Mali koraci su ostvarivi i lakše se uklapaju u vašu dnevnu rutinu“, kaže dr Džejms O. Hil, direktor Centra za ljudsku ishranu pri Centru zdravstvenih nauka Univerziteta Kolorado. “Manje su opterećujući od velike, iznenadne promene.” Evo 10 za probati:
1. Pazi na svoju težinu i radi na tome da ne dobiješ višak kilograma. Čak i ako dobijete samo kilogram ili dva svake godine, dodatna težina se brzo povećava.
2. Napravite više malih koraka. Koristite pedometar da prebrojite svoje dnevne korake; zatim dodajte 2.000, što je ekvivalent jednoj dodatnoj milji. Nastavite da dodajete korake, 1.000 do 2.000 svakog meseca, sve dok ne napravite 10 000 koraka u većini dana.
3. Jedite doručak. Oni koji doručkuju obično imaju manju težinu i imaju bolju ishranu u celini. Za zasitan i hranljiv doručak, jedite hleb od celovitog zrna, kvalitetan portein poput jaja, sira sa niskim sadržajem masti ili bez masti i dodatkom sveže salate
4. Pređite na žitarice od celog zrna. Integralne žitarice između ostalog sadrže više vitamina i vlakna koja duže drže nivo šećera u krvi.
5. Svaki dan jedite barem jednu zelenu salatu. Jedenje salate (sa prelivom bez masti ili bez masti) je zasitno i može vam pomoći da jedete manje tokom obroka. Takođe se računa u pet dnevnih šoljica povrća i voća.
6. Izbacite masnoću. Mast ima puno kalorija, a kalorije se broje. Kupujte nemasno meso, jedite živinu bez kože, pređite na sireve sa niskim sadržajem masti, koristite nelepljivu tiganj sa samo malo ulja ili putera.
7. Uzmite u obzir kalcijum tako što ćete uključiti dve ili tri dnevne porcije mleka ili jogurta sa niskim sadržajem masti ili bez masti. Kalcijum iz mlečnih proizvoda je dobar za kosti i takođe može pomoći da izgubite težinu.
8. Smanjenje veličine. Što je manja torba, flaša ili činija, manje ćete jesti.
9. Izgubite samo 5 do 10 procenata svoje trenutne težine. Zdravstvene prednosti su ogromne – nizak krvni pritisak, šećer u krvi, holesterol i trigliceridi.
10. Pratite svoju ishranu. Zapišite šta jedete u narednih nekoliko dana i pronađite problematična mesta. Često samo zapisivanje stvari može pomoći da jedete manje.